5 weidera

[...] sztrugsy 4 serie max 20 powt. przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem 4 serie 15-12 powt. uginanie nadgarstkow podchytem 4 serie 15-12 powt. Brzuch:hmm wiec tak robilem 6 weidera, lecz nie dokonoczylem. Teraz robie co drugi dzien 200 brzuszkow. chce zebyscie ocenili i poprawili moj plan...z gory wielkie dzieki :) pzdr Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x10 Czesto na koniec robie różne ćwiczenia na nogi, chyba, że mam możliwość trenować jeszcze raz w tygodniu wiec w tym dniu robie nogi. A brzuch staram sie codziennie (brzuszki lub 6 weidera) No więc komentujcie i oceniajcie. Mało sie znam na układaniu planów dlatego tu pisze i licze na mądre rady

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (jeśli chodzi o obciążenia to progresją) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci [...]

[...] 190cm Waga- około 95kg (nie mam jak sprawdzić waga się zepsuła :/) wiek - 21 Wcześniej dość dużo robiłem brzuszków oraz pompek mało co dawały :/ Robiłem oczywiście 2 razy 6 weidera,ale tak samo nic to nie dało... A no i bym zapomniał od już hm.. 2 miesięcy jakoś tak pije samą wodę innych napoi nie oraz nie jem po godzinie 19-20 zależy jak wracam [...]

[...] bardzo zły! Nieznam dokładnych nazw poszczególnych ćwiczeń wiec mam nadzieje że zrozumiecie o jakie mi chodzi ćwiczenie! Dodatkowo co dziennie robie brzuch (aerobiczna 6 weidera)! Wiem że do tego treningu niemieckich ciężarów na klate niepowinno sie nic innego ćwiczyć no ale ćwiczyłem ten trening wcześniej i były dobre bardzo efekty i teraz [...]

[...] (22:00) Tuńczyk w wodzie (85g) białko Proszę o wypowiedzi ///Edit Nie sprecyzowałem wypowiedzi. Chodzi mi o dolną część brzucha, górna nie jest taka otłuszczona. ABS czy 6 weidera odpada. Nie dałem rady już 2 czy 3 razy. W sumie to chodiz mi o całą sylwetkę. Lepiej ją wyrzeźbić itd. Zastanawiałem się nad areobami w postaci basenu lub biegania + [...]

Witam. Jako, że miałem baaardzo długą przerwę w trenowaniu postanowiłem zacząć powrót od treningu dla początkujących. Niech ktoś rzuci okiem i da mi znać, czy te cwiczenia mogą być. Nie wiem jeszcze jaki trening będę robił po tych dwóch treningach, ale napewno na mase ;] Poniższe treningi są tylko w niektórych miejscach zmienione a zaczerpnięte z [...]

Wzorowałem się na tym: http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ Nie potrafię wrzucić pliku Excela, więc wysłałem go na HotFile - http://hotfile.com/dl/40276009/e96c240/Dieta.xls.html Plik w 100% bezpieczny. Poproszę o poprawki, albo rady Informacje: Wiek: 16lat Wzrost: 177cm Waga: 65kg Body Fat: 13% Suplementy: brak *To jest/będzie moja pierwsza dieta [...]

Witam Chiałem się was zapytać co zmienić co wyrzucić co dodać do tego planu ćwiczeń. Jestem za młody żeby się obciążać i dlatego wybrałem te łatwiejsze ćwiczenia które jestem w stanie wykonać. Tak jak już pisałem o tym, że jestem młody, nie przeciążam się tylko chcę złapać formę i wprawić się troche. Zmotywował mnie art "Kulturystyka dzieci i [...]

[...] Trenerzy nie potrafili mi niczego doradzic, wiec kupilem gainera mm 4k i chcialem hmb, przy czym w sklepie babka uparla sie, ze nic mi on nie da i lepsze bedzie amino 5000 weidera, ktore wzialem na sprobowanie. Za miesiac do tego wszystkiego chce dolozyc kreatyne i glutamine Prolaba. Dodam, ze mam bardzo dobra przemiane materii, jem 5-6 [...]

[...] zaczac swoj pierwszy cykl sterydowy. Kolega poleca sama dece + odblok. Chcialbym wazyc okolo 78kg, zwiekszyc biceps, wyciskac 100kg. Wyrzezibc brzuch (jutro rozpoczynam 6tke weidera). Co polecacie i radzicie? Pamietajcie, jestem nowicjuszem w tej dziedzinie! Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 173 Obwód klatki: 105 [...]

[...] chociażby w małym stopniu swoje ciało, trenując każde partie ciała. Posiadam sztangę, ławeczkę, sztangielki i cały inny sprzęt do tego typu rzeczy Wkrótce chcę zacząć 6 weidera by polepszyć stan swojego brzucha. Mam również kilka pytań do was: 1. Czy w przypadku np. wykonywania ćwiczeń i używaniu tzw. vibroaction daje to dodatkowe efekty? [...]

[...] 3x siłownia w tygodniu po 1.5 h,basen 2 razy w tygodniu po 1h(w tym sauna 2 razy po 10 minut),piłka nożna 1x na tydzień,jogging 3x na tydzień,siatkówka 1x na tydzień.Szóstka weidera.Ćwiczenia ogólnorozwojowe na mięśnie pleców i kręgosłupa(korekta) Odżywianie : wypisane poniżej Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] i proszę o ocenę osoby o dłuższym stażu:) Na początek dam linki do artykułów na których się wzorowałem: Trening siłowy dla bokserów - http://www.******/trening-silowy-wg-weidera-dla-roznych-dyscyplin-sportowych-74.html Rozciąganie - http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html Mam 22 lata, 192cm/85kg, trenuję na poważnie od września w [...]

Hejka, Mam pytanko. Mam już 40 lat aczkolwiek wyglądam na 30 :-) Nigdy nie byłem gruby (max 75 kg - teraz 67.5 kg przy 175cm wzrostu). BMI zawsze było w normie. Przechodzę (w sumie już końcówka :-) ) depresję i zamiast pić alkochol postanowiłem , że będę ćwiczył. Zaczęłem 3 tyg .Nie chcę przypakować, a raczej wyglądać jak Brad Pitt 20 lat temu :-) [...]

Witam. Od następnego wtorku chcę zmienić trochę schemat wykonywania ćwiczeń klatki piersiowej. Największy ciężar jaki dotychczas podniosłem to 84 kg przy wadze 75 kg i stażu ponad już 1,5 roku. Stary wyglądał tak: rozgrzewka-jakieś tam ruchy rękoma, kilkanaście pompek, i 10 powt. na ławce prostej ciężarem najczęściej 50 kg. następnie: na prostej [...]

Witam. Postanowiłem napisać dziennik alby móc gdzieś notować swoje postępy i wysłuchiwać rat doświadczonych kolegów. Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 66 kg Waga od jakiej zaczynałem: 55 kg Staż treningowy: 6 miesięcy (z małymi przerwami) dietę stosowałem przez góra 3 miesiące. Plan treningowy: (A) -Przysiady ze sztangą 2s -Wiosłowanie 3s [...]

[...] 1. Hack-przysiady 10/8/8 2. Przysiady ze sztangą na grzbiecie - 12/8/8 3. Przysiady na suwnicy - 12/10/8 4. Wspięcia na palcach ze sztangą - 12/8/8 Codziennie: - nogi: 6 weidera - bieg: # Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). # Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). # Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). # [...]

poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Grzbiet: PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ "MARTWY CIĄG" PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Naramienne: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Witam! Mam prosbe do Was zebyscie ocenili moja diete i plan treningowy. Dieta: http://img198.imageshack.us/img198/2356/dietam.jpg Poniedziałek: Białko: 2,8/kg Tłuszcze: 0,8/kg Węglowodany: 5,8/kg Kcal: 2956 Wtorek: Białko: 3,1/kg Tłuszcze: 0,7/kg Węglowodany: 5,2/kg Kcal: 2786 Środa: Białko: 2,8/kg Tłuszcze: 0,7/kg Węglowodany: 5,5/kg Kcal: 2801 [...]